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周杰倫請林俊杰喝奶茶,減肥路上的這幾個坑還能避開嗎?

2019-07-27 20:26:24 愛活網 弱雞13 編輯:草根 瀏覽數:14草根網

上周,“夕陽紅”們為周杰倫拼命打榜,不管是不是老夫聊發少年狂,“夕陽紅”們愣是將沒有微博賬號的周董刷到了榜首第一的位置。就在大家在微博上盡情歡呼之時,周杰倫先生卻在請林俊杰(JJ)喝奶茶!我們今天不是要討論刷榜的事情,而...

上周,“夕陽紅”們為周杰倫拼命打榜,不管是不是老夫聊發少年狂,“夕陽紅”們愣是將沒有微博賬號的周董刷到了榜首第一的位置。就在大家在微博上盡情歡呼之時,周杰倫先生卻在請林俊杰(JJ)喝奶茶!

我們今天不是要討論刷榜的事情,而是,夏天了,你還在喝奶茶,不僅你自己喝,還拉著朋友一起喝?!所以,你們真的不要減肥了是嘛?那個從年初立下的flag,真的就此放棄了嗎?!夏天,難道就真的不適合減肥了嗎?減肥路上的阻礙那么多,除了喝奶茶,我們還要避開哪些坑呢?

大熱天不用熱身?

夏天那么熱,不動就能出一身汗,所以本來就不是特別想運動的你,在此刻就會覺得:夏天運動就不用熱身了吧!

不用了嗎?

當然需要!無論是春夏秋冬哪個季節,但凡你要運動,就必須熱身。熱身能大幅度降低運動損傷的機率,提高身體機能的整體水平,像增加關節潤滑程度、提高體溫、心率等,讓身體和心理都做好充分的準備。

你去健身房,那就去踩踩單車、橢圓機上做些基本動作,從低強度向中強度過渡。在家的話,就做一些如快速高抬腿來拉一下心率,拉拉筋等基本徒手動作。做這些主要是為了喚醒你的身體,讓肌肉血流增加,提升肌腱、韌帶等的伸展性,有效預防肌肉拉傷、減少肌肉酸疼的機會。

所以,天熱同樣要熱身。

出汗多=減肥快?

對很多人來說,發現自己運動過后出了很多汗且掉秤就高興的要命,于是愈發的迷戀出越多汗等于減肥越快的“歪理邪說”。

要知道,在夏天這種高溫環境下,人體的出汗量可達每天8-12升。夏天出汗,只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關系不大。你在夏天減肥,跟在其他季節減肥其實是一樣的,還是需要靠三分練七分吃來控制體重,并不會因為汗出的多脂肪就掉的快。

更何況,如果身體流失過多水分,且沒有及時補充的話,很容易出現身體脫水的情況。當我們體內失去1.5%的水分時,就會發生輕度脫水癥,造成新陳代謝障礙,這樣別說減肥了,連身體都要搞垮了呢。

另外,補充水分時盡量以白水為主,運動飲料不是不能喝,不過也要看一下營養成分,很多運動飲料里含有糖分。如果你的主要目的是減脂,那么還是少喝為妙,但如果你進行了激烈的競技運動,能量消耗大,適當的補充一點含鈉、鉀等電解質還是可以的。

因此,運動出汗后也要及時補充水分,迷戀暴汗掉秤不可取。

要拼命運動嗎?

這么問,當然是不要了。你如果長期運動就會發現,夏天運動比起冬天來,就很容易感到累。這是因為在高溫環境下運動,肌肉血流量減少,心臟泵血負擔增加。

當我們的核心溫度上升時,本來流向體表的血液就會增加,以幫助降溫,導致肌肉內的血流量下降。這樣就會使得有氧代謝率下降,而無氧代謝增加,為了維持攝氧量,就會提高心率,增加泵血。

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